Wir alle wissen, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, unser Leben in vollen Zügen zu genießen. Und 2016 war sowohl körperlich als auch geistig ein hartes Jahr – was es umso wichtiger war, auf uns selbst aufzupassen. In diesem Blog -Beitrag werden wir Ihnen 10 einfache Möglichkeiten teilen, um im neuen Jahr gesund zu bleiben. Diese Tipps haben Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Sie in kürzester Zeit!

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Übung erhalten

genug Bewegung kann im neuen Jahr eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst kleine Übungen erhebliche Vorteile haben können. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, dieses Jahr gesund zu bleiben, indem Sie regelmäßig trainieren:

1. Beginnen Sie mit kleinen Zielen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Bewegung für Sie richtig ist, beginnen Sie mit etwas Kleinem, wie jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen. Sobald Sie eine Grundlinie festgelegt haben, erhöhen Sie Ihre Zielbetrag im Laufe der Zeit allmählich.

2. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Auch wenn Sie keine Zeit für ein ganzes Training haben, finden Sie etwas, das Sie regelmäßig tun können, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen – wie die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, durch Ihre Nachbarschaft zu gehen, anstatt zu fahren oder mit Ihren Kindern Tag zu spielen draußen.

3. In Ihren Tag mehr körperliche Aktivität einbeziehen. Wenn Sie aufgrund schlechter Wetterbedingungen oder Arbeitsverpflichtungen zu Hause festsitzen, versuchen Sie, einige Haushaltsarbeiten in Ihre Routine einzubeziehen, um etwas Aktivität zu erhalten (wie Staub und Staubsaugen). Oder versuchen Sie, bewegungsbasierte Apps (z. B. Couch bis 5K) zu verwenden, um Ihre Fitnessroutine zu starten.

4. Bleib motiviert! Einige großartige Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sind das Festlegen von Zielen für sich selbst (wie das Erreichen bestimmter Meilensteine ​​von Fitness), das Hören von Motivationsmusik während des Trainings oder das Beitritt an einem unterstützenden Community -Netzwerk, das Gewohnheiten des gesunden Lebens fördern.

eine ausgewogene Diät

essen

im neuen Jahr gesund bleiben, beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. Das Essen von ausreichend Mengen an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist wichtig, um Ihren Körper und Ihre Stimmung stabil zu halten. Sie können auch magere Proteinquellen wie Fisch oder Geflügel genießen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Gewichtszunahme zu verhindern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel, die Toxine enthalten können, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einlegen, um körperliche Aktivität zu erhalten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper aktiv und gesund zu halten.

Holen Sie sich genug Schlaf

im neuen Jahr gesund bleiben, beginnt damit, genug Schlaf zu bekommen. Laut der National Sleep Foundation brauchen Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, kann dies negative Konsequenzen für Ihre allgemeine Gesundheit haben. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um im neuen Jahr gesund zu bleiben, indem Sie genug Schlaf bekommen:

1. Geben Sie eine Schlafenszeit -Routine ein. Der Versuch, Ihre Schlafgewohnheiten auf einmal zu ändern, ist schwierig. Beginnen Sie also klein. Richten Sie eine Schlafenszeit -Routine ein, die 30 Minuten lang nach dem Schlafengehen abwickelt, ein Buch lesen oder ein entspannendes Bad nehmen. Dies hilft Ihnen dabei, in einen bequemen Bettrahmen einzusteigen und einen besseren Schlaf zu fördern.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Helle Lichter und Geräusche verschwören sich gegen schallend schlammende Köpfe; Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig, um optimal auszuruhen. Verwenden Sie bei Bedarf Blackout -Vorhänge und vermeiden Sie es, Fernsehen im Bett zu sehen oder elektronische Geräte in der Nähe Ihres Bettes zu verwenden, da sie Licht nachteilig auf unsere natürliche Melatoninproduktion auswirken, die unseren Schlafplan stören kann.

3. Vermeiden Sie Koffein spät am Tag. Koffein kann unsere natürliche Körperuhr beeinträchtigen und später am Tag zu Müdigkeit führen. Wenn Sie spät am Tag Koffein brauchen, versuchen Sie, sich auf nicht mehr als zwei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag zu beschränken.

Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum

Es ist leicht, sich in die Neujahrsvorsätze zu verwickeln und sich zu Alkohol zu beleben. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Ihre Alkoholkonsum zu begrenzen, ohne sich entzogen zu fühlen oder Ihre soziale Stunde zu opfern.

• Halten Sie sich pro Tag an ein alkoholisches Getränk. Dies bedeutet nicht mehr als ein Glas Wein, ein Bier oder eine Aufnahme von Spirituosen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie verantwortungsbewusst trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel sicher ist und welche Konsequenzen mit übermäßigem Indulieren einhergehen könnten. Dies hilft Ihnen nicht nur, sicher zu bleiben, sondern kann auch viel Geld sparen!

Rauchen aufgehört

Es ist offiziell das neue Jahr und mit dem Ende 2017 ist es an der Zeit, über all die guten Dinge nachzudenken, die dieses Jahr passiert sind. Aber bevor wir im Jahr 2018 wachsen und noch mehr Fortschritte erzielen können, ist eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, zu rauchen! Das Rauchen auf dem Rauchen ist nicht nur auf lange Sicht gut für Ihre Gesundheit, sondern hat auch zahlreiche Vorteile für Ihre mentale

Wohlbefinden. Das Rauchen kann extrem schwierig sein, aber es lohnt sich auf jeden Fall, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten! Hier sind 10 einfache Möglichkeiten zum Rauchen aufzuhören:

1. Sprechen Sie mit jemandem über das Rauchen aufzuhören – eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, mit jemandem zu sprechen, der dies zuvor erfolgreich gemacht hat. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der den gleichen Kündigungsprozess durchlaufen hat, wie Sie dazu beitragen, die Angst und Angst zu erleichtern, die mit dem Aufhören einhergeht. Wenn das Sprechen keine Option für Sie ist, sollten Sie unter http://www.quitnow.com/ besuchen. Diese Website bietet hilfreiche Ressourcen und Support sowie Online -Chats und Gruppenbesprechungen, die speziell für Raucher konzipiert sind, die auf dem Laufenden suchen.

2. Sprung auf den rauchfreien Trail von Amazon-Amazon hat einen rauchfreien Trail für seine Mitarbeiter geschaffen, der großartige Anreize wie Bargeldboni und Rabatte auf Zigaretten und andere Tabakprodukte bietet. Wenn Sie in einer Amazon -Einrichtung arbeiten, besteht eine gute Chance, dass sie diese Richtlinie bereits übernommen haben. Wenn Sie also ihre Website überprüfen, ist dies möglicherweise Ihre beste

geimpft

Um das neue Jahr gesund zu beginnen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, geimpft zu bleiben. Impfungen können Sie vor einer Reihe von Krankheiten schützen, einschließlich Polio, Masern und Röteln. Einige Leute entscheiden sich dafür, sich nicht geimpft zu machen, weil sie glauben, dass es gegen ihre persönlichen Überzeugungen verstößt, oder sie haben Angst vor den Nebenwirkungen. Die Impfung ist jedoch eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Krankheiten. Während nur etwa 1 von 20 Personen, die sich mit Masern zusammenziehen, entwickeln eine Lungenentzündung oder eine Enzephalitis (eine schwerwiegende Gehirninfektion). Masern sind auch sehr ansteckend; Eine nicht geimpfte Person verbreitet die Krankheit wahrscheinlich an andere, wenn sie mit infizierten Tröpfchen einer infizierten Person in Kontakt kommt.

schützt Sie nicht nur, sondern auch Ihre Lieben. Kinder, die nicht vollständig geimpft sind, haben eine höhere Rate an Krankenhausaufenthalten und Todesfällen durch impfstoffverdanfbare Krankheiten als bei vollständig geimpften Kindern. [1] Es gibt viele verschiedene Impfstoffe und es ist wichtig, sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu beraten, da jede Person auf Impfstoffe unterschiedlich reagiert. Einige der häufigsten Impfstoffe umfassen jedoch: Diphtherie-Tetanus-Pertussis (DTP), Haemophilus Influenzae Typ B (HIB), Meningokokken-Konjugat-Impfstoff (MCV4

auf Krebs abgeschirmt

Wenn Sie im neuen Jahr gesund bleiben möchten, besteht eine einfache Möglichkeit, dies auf Krebs zu erweisen. Krebs -Screening kann Krebserkrankungen frühzeitig erkennen, wenn sie mehr behandelbar sind, und viele Arten von Krebs können durch regelmäßige Screenings verhindert werden. Einige der häufigsten Krebsarten, auf die Menschen untersucht werden, sind Prostata-, Brust-, Eierstock- und Darmkrebs. Es gibt viele Möglichkeiten, nach Krebs zu senken, einschließlich der Besuche von Arzt, Mammographien (Brust), Pap -Abstrichen (kolorektal) und Blutuntersuchungen.

Die American Cancer Society (ACS) empfiehlt, jedes Jahr auf Krebs zu werden, wenn Sie zwischen 50 und 69 Jahren, alle zwei Jahre, wenn Sie 70-79 Jahre alt sind, und alle fünf Jahre wenn Sie alle fünf Jahre sind Sie sind 80 Jahre oder älter. Das ACS empfiehlt auch, dass Männer, die eine Familiengeschichte von Krebs haben, alle Jahrzehnt einmal gezeigt werden. Screening -Tests können teuer sein, aber es gibt Möglichkeiten, einige der Kosten einschließlich des Gesundheitssparkontens und -abzüge zu Ihrer Bundeseinkommensteuererklärung zu decken.

Reduzieren Sie Ihre Spannungsniveaus

Stress ist ein häufiges Phänomen, das jederzeit jeden betreffen kann. Es kann Ihre körperliche und psychische Gesundheit durchführen und Sie müde, ängstlich, gereizt oder unruhig fühlen. Wenn Sie nicht kontrolliert werden, kann Stress sogar zu körperlichen Erkrankungen wie hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Stressniveau zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit im neuen Jahr zu verbessern. Regelmäßig Sport treiben. Eine regelmäßige Trainingsroutine kann dazu beitragen, Angst- und Stressniveaus zu verringern, indem Sie Endorphine freisetzen-natürliche Stimmungschemikalien, die Sie glücklich und entspannt fühlen. Führen Sie mit 30 Minuten mäßiger Aktivität jeden Tag und erhöhen Sie allmählich die Dauer, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen.

2. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Ein guter Schlaf ist unerlässlich, um den Stressniveau zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen und auf natürliche Weise ohne Wecker aufzuwachen. Wenn Schlaftabletten erforderlich sind, wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie sie einnehmen, da sie möglicherweise Nebenwirkungen haben, die Ihre Gesundheit nachteilig beeinflussen können.

3. Essen Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag über nahrhafte Nahrung essen, hält dies dazu bei

Wohlbefinden. Das Rauchen kann extrem schwierig sein, aber es lohnt sich auf jeden Fall, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten! Hier sind 10 einfache Möglichkeiten zum Rauchen aufzuhören:

1. Sprechen Sie mit jemandem über das Rauchen aufzuhören – eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, mit jemandem zu sprechen, der dies zuvor erfolgreich gemacht hat. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der den gleichen Kündigungsprozess durchlaufen hat, wie Sie dazu beitragen, die Angst und Angst zu erleichtern, die mit dem Aufhören einhergeht. Wenn das Sprechen keine Option für Sie ist, sollten Sie unter http://www.quitnow.com/ besuchen. Diese Website bietet hilfreiche Ressourcen und Support sowie Online -Chats und Gruppenbesprechungen, die speziell für Raucher konzipiert sind, die auf dem Laufenden suchen.

2. Sprung auf den rauchfreien Trail von Amazon-Amazon hat einen rauchfreien Trail für seine Mitarbeiter geschaffen, der großartige Anreize wie Bargeldboni und Rabatte auf Zigaretten und andere Tabakprodukte bietet. Wenn Sie in einer Amazon -Einrichtung arbeiten, besteht eine gute Chance, dass sie diese Richtlinie bereits übernommen haben. Wenn Sie also ihre Website überprüfen, ist dies möglicherweise Ihre beste

geimpft

Um das neue Jahr gesund zu beginnen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, geimpft zu bleiben. Impfungen können Sie vor einer Reihe von Krankheiten schützen, einschließlich Polio, Masern und Röteln. Einige Leute entscheiden sich dafür, sich nicht geimpft zu machen, weil sie glauben, dass es gegen ihre persönlichen Überzeugungen verstößt, oder sie haben Angst vor den Nebenwirkungen. Die Impfung ist jedoch eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Krankheiten. Während nur etwa 1 von 20 Personen, die sich mit Masern zusammenziehen, entwickeln eine Lungenentzündung oder eine Enzephalitis (eine schwerwiegende Gehirninfektion). Masern sind auch sehr ansteckend; Eine nicht geimpfte Person verbreitet die Krankheit wahrscheinlich an andere, wenn sie mit infizierten Tröpfchen einer infizierten Person in Kontakt kommt.

schützt Sie nicht nur, sondern auch Ihre Lieben. Kinder, die nicht vollständig geimpft sind, haben eine höhere Rate an Krankenhausaufenthalten und Todesfällen durch impfstoffverdanfbare Krankheiten als bei vollständig geimpften Kindern. [1] Es gibt viele verschiedene Impfstoffe und es ist wichtig, sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu beraten, da jede Person auf Impfstoffe unterschiedlich reagiert. Einige der häufigsten Impfstoffe umfassen jedoch: Diphtherie-Tetanus-Pertussis (DTP), Haemophilus Influenzae Typ B (HIB), Meningokokken-Konjugat-Impfstoff (MCV4

auf Krebs abgeschirmt

Wenn Sie im neuen Jahr gesund bleiben möchten, besteht eine einfache Möglichkeit, dies auf Krebs zu erweisen. Krebs -Screening kann Krebserkrankungen frühzeitig erkennen, wenn sie mehr behandelbar sind, und viele Arten von Krebs können durch regelmäßige Screenings verhindert werden. Einige der häufigsten Krebsarten, auf die Menschen untersucht werden, sind Prostata-, Brust-, Eierstock- und Darmkrebs. Es gibt viele Möglichkeiten, nach Krebs zu senken, einschließlich der Besuche von Arzt, Mammographien (Brust), Pap -Abstrichen (kolorektal) und Blutuntersuchungen.

Die American Cancer Society (ACS) empfiehlt, jedes Jahr auf Krebs zu werden, wenn Sie zwischen 50 und 69 Jahren, alle zwei Jahre, wenn Sie 70-79 Jahre alt sind, und alle fünf Jahre wenn Sie alle fünf Jahre sind Sie sind 80 Jahre oder älter. Das ACS empfiehlt auch, dass Männer, die eine Familiengeschichte von Krebs haben, alle Jahrzehnt einmal gezeigt werden. Screening -Tests können teuer sein, aber es gibt Möglichkeiten, einige der Kosten einschließlich des Gesundheitssparkontens und -abzüge zu Ihrer Bundeseinkommensteuererklärung zu decken.

Reduzieren Sie Ihre Spannungsniveaus

Stress ist ein häufiges Phänomen, das jederzeit jeden betreffen kann. Es kann Ihre körperliche und psychische Gesundheit durchführen und Sie müde, ängstlich, gereizt oder unruhig fühlen. Wenn Sie nicht kontrolliert werden, kann Stress sogar zu körperlichen Erkrankungen wie hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Stressniveau zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit im neuen Jahr zu verbessern. Regelmäßig Sport treiben. Eine regelmäßige Trainingsroutine kann dazu beitragen, Angst- und Stressniveaus zu verringern, indem Sie Endorphine freisetzen-natürliche Stimmungschemikalien, die Sie glücklich und entspannt fühlen. Führen Sie mit 30 Minuten mäßiger Aktivität jeden Tag und erhöhen Sie allmählich die Dauer, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen.

2. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Ein guter Schlaf ist unerlässlich, um den Stressniveau zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen und auf natürliche Weise ohne Wecker aufzuwachen. Wenn Schlaftabletten erforderlich sind, wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie sie einnehmen, da sie möglicherweise Nebenwirkungen haben, die Ihre Gesundheit nachteilig beeinflussen können.

3. Essen Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag über nahrhafte Nahrung essen, hält dies dazu bei

am Tag. Stellen Sie sicher

Erwägen Sie, eine Behandlung zu suchen, wenn Sie eine psychische Störung haben

Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann es eine gute Idee sein, sich behandeln zu lassen. Es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, und die meisten Kliniker haben Erfahrung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen. Wenn Sie keinen Therapeuten finden, der für Sie arbeitet, sind andere Optionen verfügbar.

Eine Option sind Selbsthilfebücher oder Websites. Im Internet stehen viele Ressourcen zur Verfügung, einschließlich Supportgruppen und Artikeln. Sie können auch mit Ihrer Familie oder Freunden über Ihre Kämpfe sprechen.

Wenn Sie das Gefühl haben, professionelle Hilfe zu benötigen, stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Fachkräfte für psychische Gesundheit können Medikamente oder Therapie anbieten, um sich von Ihrer Störung zu erholen.

Schlussfolgerung

Wenn wir das neue Jahr beginnen, ist es wichtig, dass wir gesund und fit bleiben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im kommenden Jahr gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen vermeiden möchten. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, sich im neuen Jahr gesund zu halten: 1) Erhalten Sie viel Bewegung – auch wenn es einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft macht, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie jeden Tag etwas körperliche Aktivität erhalten, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. 2) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung – stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel aus allen Teilen der Lebensmittelpyramide essen und kein Frühstück oder Mittagessen vernachlässigen. 3) Verarbeitete Lebensmittel reduzieren-Anstatt vorverpackte Lebensmittel voller Zucker und ungesunden Zusatzstoffe zu essen, sollten Sie mit ganzen Zutaten Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zu Hause zubereiten. 4) Halten Sie sich von Zigaretten und anderen Tabakprodukten fern – Rauchen ist eine der Hauptursachen für vermeidbare Tod Kann zu Gewichtszunahme und anderen Problemen mit Ihrer Gesundheit führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht erhalten. 6) Vermeiden Sie übermäßiges Trinken – wie Rauchen,