Ob es Ihnen gefällt oder nicht, das Älterwerden ist ein Teil des Lebens, und das Altern bringt viele Herausforderungen mit sich, die sich negativ auf die Gesundheit und Fitness eines Menschen auswirken. Osteoporose ist eine solche Erkrankung, von der über 10 Millionen Amerikaner betroffen sind. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine verminderte Knochenmasse und einen Verlust an Knochengewebe gekennzeichnet ist. Der Name bedeutet wörtlich “poröser Knochen” oder “Löcher in den Knochen”. Es sieht jetzt nicht so gut aus, oder?
Osteoporose ist die fortschreitende Ausdünnung der Knochen in Ihrem Körper. Dies führt zu spröden und spröden Knochen, die sehr anfällig für Brüche sind. Patienten mit Osteoporose sehen häufig solche Frakturen der Hüfte und der Wirbelsäule. Verletzungen in diesen Körperteilen haben einen großen Einfluss auf ihre Gesundheit und Fitness. Osteoporose-bedingte Läsionen können oft lange bestehen bleiben und manchmal zu Krankenhausaufenthalten führen.
Obwohl derzeit 10 Millionen Amerikaner an Osteoporose leiden, zeigen Studien, dass weitere 34 Millionen Menschen an einer geringen Knochenmasse leiden und daher die Krankheit wahrscheinlich mit zunehmendem Alter entwickeln (laut der National Osteoporosis Foundation). Dieselben Studien gehen davon aus, dass die Kosten für osteoporosebedingte Frakturen bis 2025 25 Milliarden US-Dollar erreichen werden. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Osteoporose eine Erkrankung ist, die nur die Gesundheit und Fitness älterer Menschen beeinträchtigt. Zwar manifestieren sich die Symptome dieser Krankheit bei Menschen unter 50 Jahren häufig nicht, doch beginnt die Krankheit häufig viel früher.
Was verursacht diesen häufigen, schmerzhaften und schwächenden Zustand? Wie jeder andere Teil Ihres Körpers sind Knochen lebendes Gewebe, das aus Zellen besteht. Diese Zellen bauen die Knochen auf und bauen sie ab. Stellen Sie sich das so vor, die Knochen verändern sich ständig. Dieser Prozess findet in der sogenannten extrazellulären Matrix statt. Die Zusammensetzung dieser Matrix bestimmt die Stärke der Knochen einer Person. Etwa im Alter von 30 Jahren erreicht der Knochen seinen Höhepunkt in Stärke und Dichte. Ab diesem Zeitpunkt nehmen Knochenstärke und -dichte allmählich ab, manchmal auf gefährliche Werte, wie im Fall von Osteoporose.
Obwohl die allmähliche Schwächung der Knochen einer Person unvermeidlich ist, gibt es Möglichkeiten, die schädlicheren Auswirkungen der Osteoporose zu vermeiden. Ein zentraler Bestandteil bei der Vorbeugung von Osteoporose ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness. Studien zeigen, dass Fitnessübungen, die Sie zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, sehr nützlich sind, um den Knochenverlust zu verlangsamen. Krafttraining übt Kraft auf den Knochen aus. Dies liefert den Stimulus, der für die Bildung neuer Knochen notwendig ist. Mit anderen Worten, regelmäßiges Training erhöht nicht nur die Gesundheit und Fitness der Muskeln, sondern auch die Knochenmasse!
Über welche Art von Fitnessübungen sprechen wir hier? Krafttraining bezieht sich auf Übungen zur Widerstandsbildung wie die Verwendung von Hanteln, Gummischläuchen, Kettlebells oder den verschiedenen Geräten, die in Gesundheits- und Fitnesszentren erhältlich sind. Um die beste Fitnessroutine für Sie zu bestimmen, wenden Sie sich am besten an einen Personal Trainer. Es führt Sie zu den effektivsten Übungen für Ihren Körpertyp und Ihre Lebenssituation.
Der Aufbau starker Knochen durch körperliche Fitness kann die beste Abwehr gegen die Entwicklung von Osteoporose sein. Unabhängig von Ihrem Alter ist es nie zu spät, in Ihre Gesundheit und Fitness zu investieren. Wenn Sie heute eine kleine Investition in Ihre Zeit und Energie tätigen, werden Sie einen wichtigen Schritt zur Verhinderung künftiger körperlich schwächender Krankheiten unternehmen und sich auf ein längeres, gesünderes Leben freuen!