Was sehen Sie, wenn Sie sich das „Bild der Gesundheit“ vorstellen? Sehen Sie jemanden, der in den 80ern in einem Bett liegt und nicht auf sich selbst aufpassen kann? Oder sehen Sie denselben 80-jährigen Mann, der in seinem eigenen Haus lebt und seine eigene Gartenarbeit erledigt? Viele mögen denken, dass Letzteres unmöglich ist, aber es ist nicht so. In der Tat ist es absolut in Ihrer Reichweite. Altern ist ein Prozess, den wir alle durchlaufen müssen, aber es muss keine schlechte Sache sein. In der Tat kann es sehr lohnend sein, sich um Ihre eigene Gesundheit und Fitness zu kümmern.

Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, gibt es zwei wichtige Faktoren: Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine. Im Laufe der Jahre wurde den Menschen beigebracht, dass man stundenlang am Tag trainieren muss, um als “fit” zu gelten. Dies ist jedoch nicht der Fall für eine gute Gesundheit und Fitness. Wenn es um gute Gesundheit und Fitness geht, ist eine Sache, die Sie brauchen, gesunder Ton und Muskelmasse.

Dies ist etwas, woran viele Leute nicht denken. Leider wurde uns beigebracht, dass gute Gesundheit und Fitness nur bedeuten, schlank zu sein und wie ein Vogel zu essen. Das bedeutet nicht, dass Sie massive Muskeln wie ein Bodybuilder brauchen – überlassen Sie das den Profis. Es bedeutet einfach, die natürlichen Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, zu stärken und aufzubauen. Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche etwa 30 Minuten pro Sitzung trainieren, werden diese Muskeln an ihre Grenzen stoßen. Du siehst gut aus, nicht sperrig, also mach dir keine Sorgen.

Hier ist das Coole: Muskeln verbrennen natürlich auch Fett. Das bedeutet, dass Sie sich während des Trainings und des Muskelaufbaus – während Ihres gesamten Lebens – keine Sorgen um die Fettmasse machen müssen, da Sie bereits trainieren. Wie Sie sehen können, ist dies ein guter Anfang für eine gute Gesundheit und Fitness. Aber denken Sie daran, machen Sie diese Veränderungen zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie möchten, dass sie funktionieren, sind sie nicht vorübergehend.

Okay, um Ihre Muskeln und Ihren Körper zu nähren und für eine gute Gesundheit und Fitness zu arbeiten, müssen Sie sich auch ausgewogen ernähren. Mit anderen Worten, hören Sie auf, Kalorien zu reduzieren, und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihren Körper zu stärken. Die durchschnittliche Person sollte zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag essen. (Eine gute Krafttrainingsroutine bringt Sie wahrscheinlich näher an das größere Ende der Skala.) Mit der Zeit werden Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, da jeder etwas anders ist.

Aber für echte Gesundheit und Fitness müssen Sie zu den Grundlagen der Ernährungspyramide zurückkehren. Halten Sie sich an die Außengänge des Lebensmittelladens – Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Getreide. Wenn Sie 80% Ihrer Ernährung mit diesen Lebensmitteln füllen, werden Sie zum Bild von Gesundheit und Fitness. Die Kombination dieser beiden Änderungen des Lebensstils bringt Sie auf den Weg, 80 Jahre alt zu werden und Ihren eigenen Gartenjob zu erledigen. Sie werden die alte Person sein, auf die jeder eifersüchtig ist oder von der er träumt.