Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, wissen Sie, dass es beim Essen viel zu beachten gibt. Vom Essengehen bis hin zur Suche nach gesundheitsfreundlichen Optionen kann es schwierig sein, das ganze Jahr über vegan oder vegetarisch zu leben. Aus diesem Grund haben wir diesen Leitfaden erstellt, um Ihnen zu helfen, die besten Wege zu finden, um sich nachhaltig und ethisch zu ernähren und gleichzeitig köstliche Speisen zu genießen. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen den Übergang zum Vegetarismus und Veganismus erleichtert und Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer köstlichen Küche herauszuholen!

Was ist Veganismus.

Veganismus ist eine Bewegung, die in den frühen 1970er Jahren begann, um mitfühlenden und gewaltfreien Vegetarismus zu fördern. Das Ziel des Veganismus ist es, eine Welt zu schaffen, in der Tiere den gleichen Respekt und die gleiche humane Behandlung erfahren wie Menschen. Seitdem ist der Veganismus um eine zusätzliche Gemeinschaft von Menschen gewachsen, die Veganer sind, weil sie die Prinzipien sozialer Gerechtigkeit, Tierrechte und Umweltgerechtigkeit unterstützen.

Warum Sie Veganer sein sollten.

Es gibt viele Gründe, warum Sie Veganer sein sollten. Einige Menschen glauben, dass es wichtig ist, sich um unseren Planeten zu kümmern, indem sie ihre Abhängigkeit von Öl und anderen umweltschädlichen Substanzen reduzieren; andere sind der Meinung, dass alle Lebewesen grundlegenden Respekt verdienen und es verdienen, mit Mitgefühl und Freundlichkeit behandelt zu werden, unabhängig von ihrer Größe oder Form. Was auch immer Ihre Gründe dafür sind, vegan zu leben, es gibt todsichere Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem neuen Lebensstil zu machen! Hier sind einige Tipps:

1) Finde einen Weg, jeden Tag Fleisch zu essen – auch wenn du nur gelegentlich pflanzliche Proteine ​​isst! Auf diese Weise erhalten Sie viele Nährstoffe aus Ihrer pflanzlichen Ernährung, während Sie immer noch Fakten über Veganismus Fleisch essen, was dazu beiträgt, Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu verringern.

2) Tritt einer Vegans United-Gruppe bei – online oder persönlich – damit du dich mit anderen Veganern aus der ganzen Welt vernetzen kannst, die deine Interessen und Leidenschaften teilen. Auf diese Weise können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie als Veganer am besten ein mitfühlendes Leben führen und sich mit anderen verbinden können, die ähnliche Werte teilen.

3) Fangen Sie klein an: Wenn Sie in eine vegane Ernährung starten, essen Sie zu Beginn nur pflanzliche Lebensmittel statt Fleisch oder Eier! Wenn Sie mehr Erfahrung mit dieser neuen Art der Ernährung haben, können Sie nach und nach wieder tierische Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen.

4) Nehmen Sie sich Zeit für Wellnesskurse und Gesundheitsuntersuchungen: Diese Kurse lehren Menschen, wie sie ein gesundes Leben führen können, ohne unnötig übermäßige Mengen an fossilen Brennstoffen oder Antibiotika zu verbrauchen (und manchmal sogar zu Gesundheitsproblemen führen!). Darüber hinaus bieten viele Screenings hilfreiche Ratschläge zu Dingen wie Gewichtsabnahme, Cholesterinspiegel, Diabetesprävention usw., die sehr hilfreich sein können, um sicherzustellen, dass Sie sowohl körperlich als auch geistig gesund auf sich selbst aufpassen!

Einstieg in die vegane Ernährung.

Die vegane Ernährung ist eine Ernährung, die alle tierischen Produkte ausschließt. Das bedeutet, dass Sie kein Fleisch, Eier, Milchprodukte oder andere tierische Produkte in Ihren Lebensmitteln finden werden. Die vegane Ernährung besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln, die in der Regel gesund und leicht verdaulich sind.

Beginnen Sie mit einer veganen Ernährung.

Wenn Sie daran interessiert sind, eine vegane Ernährung zu beginnen, besteht der erste Schritt darin, zu verstehen, was damit verbunden ist. Um eine vegane Ernährung zu beginnen, müssen Sie zunächst feststellen, ob Sie Tiere essen können oder nicht. Wenn Sie keine Tiere essen können, ist der nächste Schritt, zu entscheiden, welche Art von pflanzlichen Lebensmitteln Sie essen möchten. Einige gängige pflanzliche Lebensmittel sind: Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Nüsse/Samen, Milchprodukte (Sojamilch und Käse) und Ei-Ersatz wie Tofu oder Sojaproteinpulver.

Befolgen Sie die vegane Ernährung.

Sobald Sie Ihre bevorzugte pflanzliche Nahrungsoption ausgewählt und festgestellt haben, dass Sie sie richtig vertragen(), besteht der nächste Schritt darin, die von Ihrem Arzt oder Gesundheitsberater verordnete vegane Ernährung zu befolgen. Viele Menschen beginnen ihre vegane Ernährung mit Phase 1: Sie lernen die Grundlagen kennen, wie die vegane Ernährung funktioniert und wie sie bestimmte Ernährungsbedürfnisse wie Kalzium und Vitamin D am besten decken (). Phase 2: Hinzufügen von mehr Pflanzenbasisd Lebensmittel in ihren Alltag (); Phase 3: schrittweise Erhöhung der Aufnahme von tierfreien Lebensmitteln (); und Phase 4: Veganer werden, wenn sie feststellen, dass sie mit einigen Aspekten ihrer ursprünglichen Ernährung zu kämpfen haben ().

Tipps für eine erfolgreiche vegane Ernährung.

Um Veganer zu sein, müssen Sie zunächst die verschiedenen Arten veganer Lebensmittel kennen. Es gibt pflanzliche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und fettarm sind, während Lebensmittel auf Fleischbasis typischerweise viele Kalorien und schädliche Giftstoffe enthalten.

Essen Sie verschiedene vegane Lebensmittel.

Wenn es darum geht, veganes Essen zu wählen, ist es wichtig, Abwechslung zu wählen. Auf diese Weise wird Ihnen Ihre gewohnte Ernährung nicht langweilig und Sie können jederzeit gesunde pflanzliche Optionen zu sich nehmen. Probieren Sie jeden Tag verschiedene Gerichte aus, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passen. Und wenn Sie Ihre eigenen Rezepte zubereiten möchten, stehen Ihnen viele Online-Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen.

Erstellen Sie vegane Rezepte.

Veganes Kochen kann nicht nur Spaß machen, sondern auch gesund und sättigend sein! Viele vegane Rezepte verwenden nicht nur vielseitige Zutaten aus Pflanzen (wie Tofu oder Bohnen), sondern enthalten auch gesunde Fette und Antioxidantien, die zur allgemeinen Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können. Egal, ob Sie nach einem einfachen Gericht oder etwas Komplexerem suchen, es gibt ein Rezept für Sie!

Schlussfolgerung

Veganismus ist ein Lebensstil, der sich auf mitfühlenden, gewaltfreien Aktivismus konzentriert. Es ist eine ethische Position, die die Verwendung von Tieren in jeder möglichen Weise ablehnt, einschließlich der Lebensmittelproduktion. Diese Website informiert über Veganismus und gibt Tipps für den Einstieg in eine vegane Ernährung. Darüber hinaus bietet diese Website Ressourcen, die Menschen dabei helfen, eine vegane Ernährung erfolgreich zu leben, einschließlich Rezepten und Informationen über verschiedene Arten von veganen Lebensmitteln.