Ohne einen Plan könnten Sie kein Unternehmen gründen oder ausbauen – eine klare Vorstellung davon, wohin Ihr Unternehmen gehen soll und wie Sie dorthin gelangen möchten. Stattdessen bewerten Sie Ihren Cashflow und Ihre Ausgaben, wählen einen Standort für Ihr Büro aus, bestimmen Ihre Betriebsstunden und entwickeln Strategien zur Überwindung von Hindernissen.

Unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit der Definition Ihres Fitnessplans beginnen oder Ihre aktuelle Fitnessroutine erweitern und verbessern möchten, verdient Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm die gleiche Aufmerksamkeit.

Setzen Sie sich Ziele für Ihre Gesundheits- und Fitnessübungen

Sie müssen wissen, warum Sie in Form kommen möchten, bevor Sie ein neues Gesundheits- und Fitnessprogramm starten. Vielleicht hat sich deine Hose geöffnet, als du aufgestanden bist, um dein Blind Date zu begrüßen und gedacht hast: “Ich sollte wirklich etwas dagegen tun.” Möglicherweise können Sie mit Ihren Enkelkindern nicht Schritt halten. Vielleicht liegt eine Herzerkrankung in Ihrer Familie und Sie möchten vermeiden, diese Tradition fortzusetzen.

Was auch immer der Grund sein mag, machen Sie es unbedingt selbst. Sie tun es nicht nur, um Ihrer Schwiegermutter oder Ihrem Arzt zu gefallen. Nachdem Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau beurteilt haben, setzen Sie sich bestimmte Ziele. Untersuchungen zeigen, dass das Setzen von Zielen funktioniert.

Hier möchten wir einen Blick auf die verschiedenen Arten von Zielen werfen, die Sie sich selbst setzen sollten.

Tipp 1 – Langfristige Ziele

Geben Sie sich einen Zeitplan für die nächsten sechs Monate. Einige Menschen sind sehr kreativ mit ihren langfristigen Zielen in ihrem Gesundheits- und Fitnessplan.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihre langfristigen Ziele realistisch sind. Wenn Sie sich für Ihren ersten vollen Marathon entschieden haben, müssen Sie beim ersten Training nicht den vollen Marathon laufen. Hab keine Angst zu träumen. Stellen Sie sich vor, Sie laufen beim lokalen Marathon-Wettbewerb. Wählen Sie ein Ziel, das Sie wirklich energetisiert. Dies ist etwas, das zu diesem Zeitpunkt möglicherweise unerreichbar ist, jedoch nicht außerhalb der Reichweite der Möglichkeiten. Menschen sind oft überrascht, was sie erreichen können.

Mein Onkel Dave war 60, als er anfing, für einen Halbmarathon zu trainieren. Er trainierte 6 Tage die Woche mit seinem Freund. Nach sechs Monaten Training bestand Onkel Dave den Halbmarathon. Er war der älteste im Rennen, aber er war nicht der langsamste. Sein Erfolg inspirierte ihn zum Training, um den vollen Marathon zu laufen.

Sie müssen selbst beurteilen, was realistisch ist. Einige Menschen nutzen die Gelegenheit, um Ziele zu setzen, die fast unmöglich erscheinen. Andere Menschen werden entmutigt, wenn sie extrem hohe Erwartungen setzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, mittelschwere Ziele zu setzen. Wenn Sie Ihre Ziele früher als erwartet erreichen, ist es jetzt an der Zeit, größere Ziele zu wählen. Hier sind einige Beispiele aus der Praxis für langfristige Ziele, die Ihre Fantasie anregen können:

Schließe ein 12-Meilen-Rennen in 3 Stunden und 6 Monaten ab. Reduzieren Sie das Körperfett in 20 Wochen um 5%.

Tipp 2 – Kurzfristige Ziele

Sechs Monate sind eine lange Wartezeit auf ein Erfolgsgefühl. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie auf dem Weg ein Erfolgserlebnis haben. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele für eine Woche bis zu einem Monat. Hier sind einige Beispiele:

Verwenden Sie den Treppenlift diese Woche viermal 30 Minuten lang.

Verbessern Sie Ihren 30-Sekunden-Meilen-Spaziergang in einer Woche.

Fahren Sie in den nächsten drei Wochen 50 Kilometer pro Woche.

Tipp 3 – Sofortige Ziele

Sofortige Ziele beziehen sich auf Ziele für jede Woche, jeden Tag oder jedes Training. Auf diese Weise verschwenden Sie beim Betreten des Fitnessclubs keine Zeit damit, herauszufinden, welche Übungen Sie ausführen müssen. Hier einige Beispiele für direkte Ziele:

Gehen Sie dreimal pro Woche in den Fitnessclub

Laufen Sie zweimal pro Woche 5 Kilometer.

Fahren Sie zweimal pro Woche 15 Kilometer.

Sie sehen, Ziele sind wie ein Punkt auf dem Kompass, der Ihnen hilft, zu erreichen, wohin Sie wollen.